Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Привет всем! Официальное открытие моего блога.

Добро пожаловать!

Сегодня официальное открытие моего персонального блога!

Блог о спорте, фитнесе и здоровом образе жизни.Здесь будут публиковаться отменные материалы о спорте. Кроме того,вы узнаете важную информацию о уличном фитнесе и ЗОЖ(Здоровом образе жизни).Так же узнаете о эффективных системах тренировок.Будет много интересного!
6lSTUV5zOlE
Спасибо за внимание!

Супер тренировочная программа.


Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:
В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.
Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.
В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
В этой программе нужно всегда выполнять по 5 подходов, а в каждом подходе делать по 10-12 повторений.

Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:

Collapse )
Вторая ступень упражнений включает в себя основную тренировочную программу:
В понедельник делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
Во вторник делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.
В среду делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
В четверг делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.
В пятницу делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
В субботу делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.

В этой программе нужно выполнять 5 подходов по 8-12 повторений.


Collapse )
Думайте сами, подойдет вам данная программа или нет. От себя могу лишь сказать то, что эта программа содержит много упражнений, которые можно выполнить за тренировку. Поэтому вы должны знать сможете ли вы тренироваться в таком темпе, если да, то приступайте. Желаю удачи!

Тяга Рейдера - как делать большую грудь.


Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.

Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

Collapse )

Двухдневный сплит.


День первый:
Collapse )

Жизнь спортсменов вообще сложновата.



Постоянные тренировки, соревнования, травмы, слёзы, истерики, споры с тренером, пропуски школы, усталость... И жалко, что этого никто не видит. Ведь после всего мы выходим на улицу с улыбкой, как будто ничего этого и не было. Смеемся с друзьями и они даже ничего не подозревают.
Жалко, что никто не знает, как нам тяжело улыбаться после неудачного выступления или после плохой тренировки.

18 правил безопасной тренировки.


1)В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2)Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

Collapse )

Стюарт МакРоберт

"9 ошибок, мешающих расти"

Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
Collapse )

Таблетки для спортсменов.


Интересное исследование провели в Московском научно-практическом центре спортивной медицины. Там изучали действие на спортсменов высокой квалификации ноотропного препарата Нобен. В течение 3 недель он тестировался на профессиональных спортсменах: 30 человек в эспериментальной группе и столько же – в контрольной. В ходе исследования спортсмены должны были бежать на тредбане до отказа, при этом каждую минуту им повышали нагрузку. При этом учитывали не только физические показатели и результаты анализов, но и уровень раздражительности, отношение к нагрузкам. Оказалось, что у спортсменов, принимавших Нобен, работоспособность увеличилась примерно на 20%, а через 5 дней после окончания курса была почти на 10% выше, чем у группы, не принимавшей препарат. То есть действие лекарства сохранилось, спортсмены продолжали ощущать хороший тонус и желание тренироваться.
При этом Нобен не содержит допинговых компонентов, не вызывает привыкания. У спортсменов не выявлено побочных эффектов, не наблюдалось «синдрома отмены». По результатам исследования препарат рекомендован к применению в спортивной медицине.

«Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение


«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги. Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).
Collapse )

В чем польза приседаний?


1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее.