Category: спорт

Тяга Рейдера - как делать большую грудь.


Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.

Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

Collapse )

Жизнь спортсменов вообще сложновата.



Постоянные тренировки, соревнования, травмы, слёзы, истерики, споры с тренером, пропуски школы, усталость... И жалко, что этого никто не видит. Ведь после всего мы выходим на улицу с улыбкой, как будто ничего этого и не было. Смеемся с друзьями и они даже ничего не подозревают.
Жалко, что никто не знает, как нам тяжело улыбаться после неудачного выступления или после плохой тренировки.

18 правил безопасной тренировки.


1)В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2)Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

Collapse )

Стюарт МакРоберт

"9 ошибок, мешающих расти"

Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
Collapse )

Таблетки для спортсменов.


Интересное исследование провели в Московском научно-практическом центре спортивной медицины. Там изучали действие на спортсменов высокой квалификации ноотропного препарата Нобен. В течение 3 недель он тестировался на профессиональных спортсменах: 30 человек в эспериментальной группе и столько же – в контрольной. В ходе исследования спортсмены должны были бежать на тредбане до отказа, при этом каждую минуту им повышали нагрузку. При этом учитывали не только физические показатели и результаты анализов, но и уровень раздражительности, отношение к нагрузкам. Оказалось, что у спортсменов, принимавших Нобен, работоспособность увеличилась примерно на 20%, а через 5 дней после окончания курса была почти на 10% выше, чем у группы, не принимавшей препарат. То есть действие лекарства сохранилось, спортсмены продолжали ощущать хороший тонус и желание тренироваться.
При этом Нобен не содержит допинговых компонентов, не вызывает привыкания. У спортсменов не выявлено побочных эффектов, не наблюдалось «синдрома отмены». По результатам исследования препарат рекомендован к применению в спортивной медицине.

«Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение


«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги. Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).
Collapse )

Cписок победителей в жиме лежа среди звезд Голливуда.

Collapse )

1 место — Арнольд Шварценеггер 220 кг ( википедия пишет 250 )

2 место -—Дуэйн Джонсон, он же "Скала", жим 193 кг.

3 место — Уилл Смит, 175 кг

4 место — старина Вин Дизель, 159 кг

5 место — Марк Уолберг (нашёл инфу, если ей верить то 150 )

6 место — Хью Джекмэн, 143 кг

7 место — Брэд Питт, 127 кг

Данными порадовал журнал Muscle & Fitnes

Программа от Дмитрия Яшанькина.



Программа от Дмитрия Яшанькина (Три тренировки в неделю)
На Массу!
1- Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)
2-Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)
3- Становая тяга и упражнения для спины и бицепса

Collapse )


Вот здесь проходит конкурс http://4.livejournal.com/52714.html - проголосуйте за меня, пожалуйста:)

Как набрать массу эктоморфам.

t4agbL2ps7A

Типы телосложения можно определить здесь: http://wtf-da-a-eleven.livejournal.com/7066.html

Если Вы являетесь эктоморфом и по этому не можете никак набрать мышечную массу не расстраивайтесь, выход есть! Природу можно обмануть и обойти генетический барьер. Главное строго придерживаться режима и не отклоняться от намеченой цели. Я сам ектоморф (хардгейнер) от природы, но сумел без химки нарастить серьезную мышечную массу. Далее в этой статье я опишу что конкретно нужно делать, чтобы сдвинуться с места и начать расти.

Collapse )

Кто есть кто в тренажерном зале!

rcEXCemPVKo

Дрыщ – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево. (вес – до 70 кг).

Collapse )