?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Типы телосложения.

Всем привет!
Хочу вам рассказать о типах телосложения и подробно рассказать о каждом типе телосложения.


Тип телосложения, заложенный в каждом от природы, во многом определяет, легко ли будет изменить свою фигуру. Все о том, как определить свой соматотип.

Как определить свой соматотип?

Чаще всего людям сложно определить свой соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того, чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь рассматривайте свою способность набирать вес в детстве — намного показательнее то, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, а не фигура в тридцать лет.

2a585480e8ff9da1023bba85f48f9231.jpg
Эктоморф – худощавые от природы
Тонкие и длинные руки и ноги
Узкие плечи и грудная клетка
Низкие силовые показатели
Низкий уровень подкожного жира
Быстрый метаболизм

Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.


Мезоморф – мускулистые и спортивные
Широкие плечи и грудная клетка
Быстрый метаболизм
Хорошие силовые показатели
Быстрый рост мышц при тренировках
Желание постоянно быть в движении


Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.


Эндоморф – склонные к набору жира
Крупная кость и массивные конечности
Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
Замедленный метаболизм
Низкие силовые показатели
Избыточное жироотложение


Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
nord100
Jun. 7th, 2013 04:34 pm (UTC)
Не увидел своего типа телосложения :)
wtf_da_a_eleven
Jun. 7th, 2013 04:37 pm (UTC)
Чистые соматотипы не встречаются, и возможны как жирные мезоморфы так и худые эндоморфы)))
demonada
Jun. 7th, 2013 11:49 pm (UTC)
Что то ничего к себе подобрать не смог) по типу.
wtf_da_a_eleven
Jun. 8th, 2013 07:46 am (UTC)
жалко)скорей всего не чистый соматотип)
natalia_jaffa
Jun. 8th, 2013 06:58 am (UTC)
А где пузатые?) Если бы все мужики так были сложены, - любо-дорого было бы смотреть)
wtf_da_a_eleven
Jun. 8th, 2013 07:47 am (UTC)
кому-то нравятся пузатые,а кому-то худые))
leghe
Jun. 8th, 2013 03:46 pm (UTC)
я - Эктоморф!!!
wtf_da_a_eleven
Jun. 8th, 2013 04:04 pm (UTC)
:)
real_marsel
Jul. 20th, 2013 11:44 am (UTC)
Без тире.
leghe
Jul. 20th, 2013 12:18 pm (UTC)
Хорошо...
real_marsel
Jul. 20th, 2013 11:43 am (UTC)
Я эктоморф, но мне нравятся мезоморфы.
a_s_k_e_t
Jul. 21st, 2013 11:18 am (UTC)
Я высокий, с длинными конечностями.
Но жир начал набирать после 30-ти как утка на откорме. До этого был худым.

Кто я? :)))

Edited at 2013-07-21 11:19 am (UTC)
wtf_da_a_eleven
Jul. 21st, 2013 11:27 am (UTC)
Скорей всего жирный эктоморф))
a_s_k_e_t
Jul. 21st, 2013 12:10 pm (UTC)
А как же

Низкий уровень подкожного жира
Быстрый метаболизм

? :)))
wtf_da_a_eleven
Jul. 21st, 2013 02:11 pm (UTC)
Бывает,что чистые соматотипы не встречаются)
( 15 comments — Leave a comment )

Profile

wtf_da_a_eleven
wtf_da_a_eleven

Latest Month

December 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel