September 12th, 2013

Двухдневный сплит.


День первый:
Collapse )

Тяга Рейдера - как делать большую грудь.


Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.

Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

Collapse )

Фронтальные приседания.


Фронтальные приседания – убийственное упражнение для гигантских квадрицепсов!

Среди бодибилдеров фронтальные приседания не пользуются особой популярностью. Однако многие атлеты мощностных видов спорта выполняют это упражнение, чтобы развить силу без нагрузки на спину. Удерживая вес перед собой, вы вынуждены держать спину прямой, изолируя мышцы низа. Если вы хотите нагрузить бедра и ягодичные мышцы, то фронтальные приседания для вас. Расположите гриф на верхнем отделе груди, держа руки скрещенными на нем (можно подложить под гриф что-нибудь мягкое). Ноги поставьте на ширину плеч, присядьте до параллели полу и вернитесь в исходную позицию. Начните с пустого грифа до тех пор, пока не научитесь удерживать равновесие, не освоите технику, и не разовьете необходимую гибкость. Это очень эффективное, но малораспространенное упражнение для построения мышечной массы низа тела. Также оно служит прекрасным средством профилактики травм спины.

Шварценеггер посетил тренировочный лагерь Кличко.


Украинский боксер-тяжеловес Владимир Кличко и звезда Голливуда Арнольд Шварценеггер устроили в социальных сетях дружескую переписку, выставляя собственные фотографии на фоне плакатов друг друга. А затем Железный Арни посетил тренировочную базу Кличко-младшего в Австрии.Кличко, чемпион мира в супертяжелом весе по версиям Всемирной боксерской ассоциации (WBA), Международной боксерской федерации (IBF) и Всемирной боксерской организации (WBО), признался, что подражает Шварценеггеру с 12 лет. В свою очередь Арнольд сказал, что Владимир Кличко является одним из его любимых чемпионов.Железный Арни не ограничился только фотосессией на фоне портрета Кличко-младшего, а посетил тренировочный лагерь украинского боксера в австрийском городке Гоинг (Австрия, как известно, родина Шварценеггера). Там звезда фильма "Терминатор" общался с самим боксером и тренером Кличко Джонатоном Бэнксом.