September 10th, 2013

Что лучше сжигает жир - аэробика или тренажерный зал?


Обычной рекомендацией для желающих сжечь лишний жир является снижение общего потребления калорий и увеличение объема занятий аэробикой и/или тренировок в тренажерном зале. Такая схема заставляет организм использовать в качестве энергетического источника жировые запасы. Большинство специалистов настоятельно рекомендуют тем, кто сидит на диете, следовать определенной программе тренировок, что способствует сохранению сухой массы, которой, в основном, являются мышцы. Слишком строгая диета часто приводит к потере мышц. Применение одной только диеты может привести к потере до 50 процентов жира и до 50 процентов мышц.
Collapse )

Программа пресса Роба Ричеса, которая помогла стать чемпионом WBFF:


1. Подъем ног в висе на турнике - 30 повторений.
2. Подъем ног на наклонной скамье - 20 повторений.
3. Подъем туловища лежа на фитболе на косые мышцы - 20 повторений в каждую сторону.
4. Тяга каната на блоке одной рукой - 30 повторений в каждую сторону.
5. Скручивания в стороны со штангой на плечах - 50 повторений в общем.
6. Тяга каната на блоке двумя руками - 30 повторений.
7. Скручивания,ноги на скамье - 30 повторений.

Арнольд Шварценеггер.


Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом.

Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдёт время и место для тренировок.

Жизнь спортсменов вообще сложновата.



Постоянные тренировки, соревнования, травмы, слёзы, истерики, споры с тренером, пропуски школы, усталость... И жалко, что этого никто не видит. Ведь после всего мы выходим на улицу с улыбкой, как будто ничего этого и не было. Смеемся с друзьями и они даже ничего не подозревают.
Жалко, что никто не знает, как нам тяжело улыбаться после неудачного выступления или после плохой тренировки.