August 27th, 2013

Тушеная куриная грудка в кефире.


На 100гр. продукта:
Ккал: 85,7
Белки: 13,7 гр.
Углеводы: 1,4 гр.
Жиры: 2,6 гр.

Collapse )

Простой протеиновый коктейль в домашних условиях.


Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.
Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).
Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.
Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.
Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.

Collapse )

Интересно знать.


Рост самого маленького профессионального баскетболиста всего 165 см. Зовут этого «карлика» среди гигантов Эрл Бойкинс, выступает он за «Вашингтон Уизардз». Он второй по низкорослости за всю историю НБА – после 160-сантиметрового Маггси Богза, выступавшего в 80–90-х годах. «Вашингтон», лишившийся нескольких игроков из-за травм, приобрел 33-летнего Бойкинса как свободного агента. Заметим, что он далеко не новичок в НБА – провел там более десяти лет, после чего уехал играть в Италию.