?

Log in

No account? Create an account

August 5th, 2013

Всем хорошего дня!)



1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз

Заслуженный тренер России Александр Тарханов прокомментировал ситуацию, согласно которой полузащитник махачкалинского «Анжи» может покинуть команду из-за конфликтов с одноклубниками.

- В «Анжи» вполне может быть образована некая каста, которая управляет всем внутри команды. Я могу сказать, что Денисов не такой, но кто после скандалов в «Зените» и «Анжи» возьмет его к себе? До того, как Витсель и Халк появились в клубе, с Денисовым проблем не было.

Вообще Игорь может заиграть в любой команде, но жизнь покажет, сможет ли он найти себя. В преддверии игры с Северной Ирландии это - потеря, но, как говорится, незаменимых нет и Капелло найдет футболиста, который закроет позицию Денисова, - цитирует Тарханова телеканал «Россия 2».

В этот день,ровно 2 года назад ушел из жизни великий человек,Бог Эстетики,сын Зевса. Я познакомился с ним,смотря новости социальной сети. И меня очень заинтересовала его личность. Я хотел узнать,почему он такой знаменитый и у него такая толпа поклонников. Я углубился в его историю и когда узнал,что его нету с нами,я чуть не расплакался,хотя знал его от силы пол часа. Я рассказывал о нем своим друзьям,которые тоже им заинтересовались. Он наделил миллионы ребят мотивацией совершенствовать себя,быть лучше. Он наделил желанием пойти в зал и ебашить как охуевший пиздюк. И я не жалею,что встал именно на этот путь,на который направил меня Zyzz. Кучу фанатов сделали надпись "Veni Vidi Vici" на груди в честь тебя. Слезы,проронившие сегодня толпы пацанов,которые были фанатами твоего дела,которые были влюблены в твое тело,и которые ебашили под твой плейлист,в честь тебя,bro. Мы никогда тебя не забудем. Ты наш наставник,наш старший брат. Вечная тебе память,bro.

Азиз Сергеевич Шавершян

Profile

wtf_da_a_eleven
wtf_da_a_eleven

Latest Month

December 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel