?

Log in

No account? Create an account

June 3rd, 2013

Всем привет!

Сегодня я вам расскажу про упражнения на бицепс.Упражнения подходят как новичкам,так и профессионалам.Эти упражнения помогут увеличить объём бицепса.
1. Попеременные сгибания рук с гантелями
[Продолжение]1
2. Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
2
3. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
3
4. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
4
5. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
5
6. Сгибание рук с грифом штанги
6
7. Сгибание рук со штангой
7
8. Сгибание рук на тренажере Ларри Скотта
8
9. Сгибание рук на скамье Ларри Скотта
9
10. Сгибание рук со штангой хватом сверху
10

Со спортом по жизни!

Топ - 10 продуктов для роста мышц.

[Продолжение]
dec07db49d24
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

0a1cbeb9b1f9e8789ab35984cba255c2
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

oatmeal
3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

1329498069_283f6f1b372328c9f9f2e5f5aacdee01
4).Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

govadina-sous
5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

omega-3-fatty-acids
6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

10_716
7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

94943860_3925073_kurinie_grudki_belii_dyavol8374
8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

2014c2ca03af564da0ccae83c20d
9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

1308806955_49687009_ppppppp_ppppppppppppp
10). Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Мотивация


[Spoiler (click to open)]Последние слова царя Леонида. Он не позволял себе этой слабости всю жизнь, но имел честь и достоинство любить одну женщину. Последние слова умирающего мужа перед лицом смерти это воспоминание о его женщине. Настоящей женщине. О той, которая хранит ему верность душой, которая готова умереть за него, так же, как он готов отдать свою жизнь, сражаясь за ее свободу и свободу своей земли. Еще раз хочу сказать, что для воина, для мужчины, для спортсмена нужна та единственная. Нужен тот образ, который будешь хранить внутри себя. Каждый раз когда тяжело, каждый раз когда больно или страшно, вспоминать ту самую, ради которой и жизни не жалко. Отдать себя и свою жизнь за свой народ, не преклоняя колен, не плача и не страдая от боли.
Леонид этот тот образ, к которому стоит стремиться.
А не к челкастым педикам с сигаретой во рту, не к быдлу в подворотне и не к мажору на мерседесе. Я восхищаюсь сильным и отважным воином. Его жизнь достойна подражания, его любовь заслуживает восхищения.(М.Баратов)

Jun. 3rd, 2013

Всем доброй ночи!

Сегодня я хочу поговорить с вами немного о молоке.
Молоко — один из самых доступных напитков, если у тебя есть корова под рукой. Ну или хотя бы магазин. Вот несколько вопросов о молоке, ответы на которые будут тебе полезны.
603423_11414358

[Продолжение]1.Молоко поможет похудеть?

Вполне возможно. Полугодовые исследования Университета Теннесси показали, что увеличение содержания кальция в рационе ускоряет потерю веса. Причем просто кальций действует не так эффективно, как молоко. По мнению исследователей, белок, содержащийся в молоке, усиливает эффект сжигания жиров. Если, конечно, не запивать им эклеры.

2. Молоко поможет нарастить мускулы?

Белки молочной сыворотки и казеин являются высококачественными протеинами. Белки сыворотки быстро расщепляются на аминокислоты и попадают в кровь, что делает молоко отличным напитком после завершения тренировки. Казеин усваивается медленнее, попадая в твою кровь в течение долгого времени небольшими порциями. Так что молоко определенно поможет тебе нарастить мышечную массу (особенно цельное, как говорят знатоки из техасского Университета). При правильных режимах тренировки и питания, разумеется.

3. Не вредят ли гормоны?

Ты наверняка слышал, что коровам и прочей живности для ускорения роста дают гормоны. Естественно, эти гормоны попадают и в молоко. И они даже могут навредить тебе, но только если ты вдруг решишь принимать молоко внутривенно. Те же, кто предпочитает традиционные методы принятия пищи — ртом, могут не переживать. Процесс пищеварения разрушает гормоны.

4. А антибиотики?

Это пока не известно. Кто-то считает, что молоко от коров, которым колют антибиотики, может снизить для тебя эффект некоторых лекарств. Но если тебя это успокоит, найти молоко от «чистых» коров сейчас практически не реально. Так что если антибиотики и зло, то, к сожалению, неизбежное.

5. Обезжиренное полезнее?

Большинство исследователей полагают, что употребление цельного молока повышает уровень холестерина. А обезжиренное такого эффекта не дает. Ученые из Дании установили, что употребление 8 стаканов цельного молока в день повышает уровень «плохого» холестерина на 6 %. С другой стороны, содержание триглицеридов (нейтральных жиров, повышающих вероятность болезней сердца) снизилось на 22 %. А британские ученые советуют выпивать по два стакана любого коровьего молока в день, чтобы снизить вероятность инфаркта и инсульта.

6. Сухое молоко — это хорошо?

Судя по всему, да. Исследования Института питания АМН показали, что сухое молоко по пищевой и биологической ценности практически не уступает молоку обычному. А ведь его еще и хранить удобнее. Вот если бы оно еще и по вкусу не уступало исходному продукту, цены бы ему не было.

7. А если добавлять молоко в чай или кофе?


Будет вкусно, да. Но не факт, что полезно. На сегодняшний день установлено, что в чае молоко снижает эффективность катехинов (веществ, защищающих твое сердце). Впрочем, если ты чаще пьешь просто чай, беспокоиться не о чем. Примерно та же ситуация и с кофе. Кофеин вымывает кальций, который, в принципе, можно компенсировать употреблением молока. Правда, молока нужно будет пить больше, чем ты добавляешь в кофе.

ЧТО В ИТОГЕ?
Судя по всему, плюсов у молока все же больше, чем минусов. И если у тебя нет проблем у усвоением лактозы или даже молоко нравится тебе на вкус, то пей смело. Только помни, что оно является лишь полезной добавкой к правильному рациону и образу жизни.
Из журнала Men's Health.

Profile

wtf_da_a_eleven
wtf_da_a_eleven

Latest Month

December 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel