?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Худший метод тренинга

Тренажеры

Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной координации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренажерах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главные инструмент силового тренинга - свободные веса!


Худший совет

Отдыхай, если болят мышцы

Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибилдинге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мышечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и потом подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мышцы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы получите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно проводите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.

Худшее время для тренинга

После кардио

Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой. Как установили ученые, она примерно в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выделяется ничтожно мало?..

Худший вид оборудования

Нестабильная опора

Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускулатуре на пользу. Силовые упражнения будут намного труднее. Выполнять те же приседания на нестабильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократительная активность квадрицепсов снижается на 57%. Не лучше дело обстоит и с упражнениями для мышц корпуса.

Худший вид кардио

Медленный бег

Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардиотренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значительной потере лишнего веса. Интенсивность кардио должна равняться 75% от показателя максимального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы началась потеря жировой ткани, интенсивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.

Худшее время для тренинга пресса

В начале тренировки

Да, известное правило гласит: какая мышца у тебя отстает, ту и качай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в положении стоя и сидя. Если пресс устанет и ослабеет, пострадает результативность всех базовых упражнений.

Comments

( 12 comments — Leave a comment )
real_marsel
Jul. 31st, 2013 09:22 am (UTC)
Хороший пост.
wtf_da_a_eleven
Jul. 31st, 2013 05:36 pm (UTC)
Спасибо)
kinoslasher
Jul. 31st, 2013 11:21 am (UTC)
Внезапно!
wtf_da_a_eleven
Jul. 31st, 2013 05:37 pm (UTC)
почему?)
robinzon25
Jul. 31st, 2013 08:50 pm (UTC)
Спасибо, дельный пост!
wtf_da_a_eleven
Aug. 1st, 2013 07:16 am (UTC)
на здоровье)
juicy_fruit
Jul. 31st, 2013 09:03 pm (UTC)
про базовые упражнения по-моему всегда было известно. Всегда делал только жим лежа, становую и присядания. Ну и бицепс качал отдельно, каюсь :) Ну и дельты... тут базой конечно не сформируешь никак, хотя массу нарастишь, но будет бесформенно.

Так вот трицепсы у меня были очень неплохие, хотя отдельно их никогда не качал. Зачем, когда в жиме лежа они работают на всю мощь?
wtf_da_a_eleven
Aug. 1st, 2013 07:22 am (UTC)
Нагрузка на них сильная очень,вот и растут.Я лично по-другому качаю трицепс)И базу делаю,кроме становой и присяд тяжелый не делаю,травма ноги)
juicy_fruit
Aug. 1st, 2013 07:25 am (UTC)
В том то и дело, что бросай дурное. Трицепс отдельно не качай. По крайней мере пока не станешь выжимать 120. Лучше всю энергию уделяй базе. У меня отдельный день был - я приходил и за день 8 подходов жима лежа (3 разминочных) с максимальным весом.
wtf_da_a_eleven
Aug. 1st, 2013 07:33 am (UTC)
Дело ещё в том,что я наращиваю сухую мышечную массу)
juicy_fruit
Aug. 1st, 2013 07:44 am (UTC)
Это что-то новое. Наращивают просто мышечную массу. А потом, когда будешь весить 120 кг, начнешь формировать рельеф изолированными упражнениями.

А так, если у тебя достаточной мышечной массы нет то это называется "резьба по кости" или просто "тренажеродрочерство" :)
wtf_da_a_eleven
Aug. 1st, 2013 07:58 am (UTC)
Учту)Термины хорошие,совсем забыл про них))
( 12 comments — Leave a comment )

Profile

wtf_da_a_eleven
wtf_da_a_eleven

Latest Month

December 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel